Por muitos anos os modelos masculinos da Abercrombie & Fitch têm sido uma das maiores motivações para o corpo masculino. Muitos de vocês não sabem, mas isso me inclue também. Eu comecei a malhar quando eu tinha cerca de 15 a 16 anos. Eu via esses caras todos cortados nas bolsas de compra, nos banners das lojas e eu queria ficar igual a eles. Quem não queria?

A Abercrombie & Fitch mudou a mentalidade da moda e fitness. Eles misturarão os dois em um, e é por isso que as roupas deles foram sempre tão desejadas. Nos meus tempos de adolescente, a maioria dos meus amigos gostavam de usar roupas da Abercrombie e Hollister. Agente acostumava a malhar pesado para conseguir ficar igual aos do modelos mas nada parecia funcionar até que eu comecei a estudar e pesquisar sobre isso. Uma coisa que todos eles têm em comum; um físico legal, não muito grande como fisiculturistas e não muito pequeno como modelos de moda.

Senta ai porque eu vou te mostrar exatamente o que você precisa fazer para levar o seu corpo em um nível totalmente novo.

Atenção: Este é um guia para os caras que já estão com uma boa forma. Mas não se preocupe, se você esta um pouco acima do peso, você primeiramente precisa diminuir o seu percentual de gordura corporal e depois , seguir essas instruções.

 

   

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1) DIETA

A dieta não foi colocada aqui de primeiro por acaso. Esta será sua tarefa mais difícil para atingir o seu objetivo!

Se você quer ter um corpo e um abdominal cortado você terá que seguir uma dieta rigorosa. Os modelos masculinos tem a dieta como um trabalho. Se você não faz dieta você não tem trabalho e você não será sucedido. Isso significa que você vai ter que comer bem limpo e se preocupar com tudo o que você vai colocar dentro do seu corpo.

Você tem que seguir uma dieta baixa em carboidratos. O que isso significa?”. Você deve pensar em carboidratos como sua fonte de energia. Você precisa de energia para dormir? Você precisa de energia para estar sentado no sofá assistindo tv? Não. Mas você precisa de carboidratos antes de ir praticar esportes, para a academia e para fazer suas atividades diárias que envolvem o uso de uma grande quantidade de força. Seu consumo diário de carboidratos deve ser baseado em seu estilo de vida ativo ou não ativo.

[sociallocker id=”5884″] Sample Nutritional Plan [/sociallocker]

Exemplo de Dieta:

Refeição 1

Oat Bran

Oat Bran 1/2 cup

Banana

1 Banana

Eggs

1 Egg Yolk

Eggs

6 Hardboiled Egg Whites

Refeição 2

Yogurt

1 cup Yogurt

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Cottage Cheese

Cottage Cheese

1 cup

Grapes

1 Red Grapes

Flaxseed

1 tbsp. Flaxseed

Refeição 3

Spinach

3 cups Spinach Leaves

Turkey Bacon

2 strips Turkey Bacon

Mushrooms

1/2 cup Mushrooms

Carrots

1 cup Chopped Carrots

Grilled Chicken

3 oz Grilled Chicken

Balsamic Vinegar

Balsamic Vinegar

Refeição 4

Apple

1 Apple

Walnuts

1/2 oz Walnuts

Protein

1 scoop Protein

Refeição 5

Salmon

3 oz Grilled Salmon

Rice

1/4 cup Brown Rice

Swiss Chard

2 cups Steamed Swiss Chard

Refeição 6

Cottage Cheese

1 cup Cottage Cheese

Almonds

1 oz Roasted Almonds

Tomato

1/3 cup Cherry Tomatoes

Basil Leaves

Basil Leaves

Balsamic Vinegar

Balsamic Vinegar

 

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2) TREINAMENTO

Diferente do que você pode pensar, os modelos masculinos precisam levantar muito peso. Mas pelo fatos  d’eles não comerem para ser uns caras grandes, eles também não vão ter tanta força. Se você não entendeu isso, deixe eu te explicar:

Tenho certeza que você já viu alguém na academia que levanta muito peso, mas ele parece ser bem mais pesado do que você, certo? Como eu mencionei antes, alimentos equivale a energia que também equivale a força. Quanto mais você come, mais você será capaz de levantar peso e mais você vai crescer também. Se você está seguindo este post, ficar grande certamente não é o seu objetivo. Seu objetivo é ficar mais magro e com um corpo cortado. Vamos voltar ao assunto do treino.

Você estará treinando dois grupos musculares por dia fazendo os mesmos sem intervalos. Do mesmo jeito dos treinos dos modelos de moda, mas não fazendo o treinamento em circuito que eles fazem. Você deve levantar o máximo de peso que você conseguir, lógico que com a boa forma, e com poucas repetições. Com os dois grupos musculares que você escolheu para treinar naquele dia, você vai treinar cada músculo sem parar.

Por exemplo; Se você escolheu fazer tríceps e peito. Você vai fazer um exercício para tríceps e um de peito e em seguida, dar um minuto de pausa.

Só um minuto de pausa? Sim, você deve treinar rápido para manter o seu ritmo cardíaco. Se você está sentado ou passando mensagens de texto entre as séries, diga adeus ao seu corpitcho.

A coisa boa sobre fazer tudo rápido, é que você vai terminar o seu treino mais rápido também. Você não deve ficar mais de 1:00 horas – 01:30 na academia.

Suando .. suando!

 

Abercrombie Fitch

3) Treino de Abdômen

A parte do corpo mais desejado de todos os homens e mulheres! Mais o mais trabalhoso também.

No mesmo estilo do seu treino, esse também tem que ser sem pausa. Escolha três exercícios abdominais e faça por 15 minutos sem parar, dando uma pausa de 30 a 40 segundos. 1 —> 2 —-> 3 —> Pausa 1 —> 2 —-> 3 —> Pausa

Desde o seu abdominal pode levar muito mais trabalho, você pode fazer seus exercícios abdominais 4-5 dias por semana. Se eles não estão começando a mostrar depois de um mês, volte para a seção de dieta, você deve estar fazendo isso errado.

4) AERÓBICO

Você deve ver o seu treino aeróbico como um empurrãozinho extra. Você precisa? Se você está um pouco acima do peso que você quer estar então você precisa fazer mais aeróbico, mas se você já é magro não há necessidade de fazer muito aeróbico. Se você já tem um baixo percentual de gordura corporal, eu ainda indicaria fazer um pouco de aerobico alguns dias da semana por causa dos benefícios cardiovasculares. Nem tudo se resume ao que você vê no lado de fora do corpo, mas a sua saúde também.

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5) DORMIR E DESCANSAR

Não pense que você vai ficar com um corpo de modelo e você vai poder passar a maioria das suas noites bebendo e se divertindo. A disciplina é fundamental para uma melhora corporal e eu não posso enfatizar suficiente a necessidade de uma boa noite de sono.

Com todo o treinamento e dieta que você vai ter que fazer, se você não descansar bem, você estará fracassando logo logo. Isso não significa que você não vai poder sair mais com os amigos e se divertir. Isso só significa que você precisa estar comprometido com o que é o seu objetivo, e se isso significa que você precisa perder algumas coisas boas, bem .. então você vai precisar ver quais são suas prioridades.

Veja esse post que fala sobre como dormir te ajuda a perder peso

 

CONCLUSÃO

Confie em mim, todo esse trabalho duro vai te dar um ótimo retorno. Sua auto-confiança como também o seu corpo atingirá o seu mais alto nível. A parte mais difícil será o início, porque o seu corpo vai estar tentando se acostumar com seu novo estilo de vida, mas depois tudo vai ficar mais fácil. Se prepare para ser uma motivação para muitas outras pessoas.

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